おがわ整骨院 整骨院コラムです
体に関する内容をはじめ、リハビリ・ストレッチ、サービスのご案内、
休診のお知らせなど様々な情報をお届けしていきたいと思いますので、
ぜひ、ご覧ください！
スポーツ外傷治療、産後・骨盤矯正、交通事故治療などで整骨院を
お探しの方は、古賀市のおがわ整骨院へお気軽にご相談ください。
体を温めて免疫力を高めよう！
朝晩が冷え込んできていますが、体調はいかがでしょうか？体が冷えてくると、首・肩・背中・腰、膝関節などの痛みが
ひどくなる場合があります。
また、交通事故でのむちうちの症状（首の痛みや動き、
頭痛、めまい、吐き気、手のしびれなど）もひどく出る
場合があります。
そして、体の冷えは免疫力の低下にもつながりますので、
カゼを引きやすくなったりします。
お風呂にゆっくり入って体を温めるなどして防寒対策を
していきましょう。
今では、レンジでチンして温められるホットパックもあります
ので、こういったグッズを使われるのもおススメします。
そろそろインフルエンザが出てくる時期になります。
今のうちにしっかりと体調を整えて、免疫力を高めて
いきましょう！
スポーツでのケガの治療、産後・骨盤矯正、交通事故治療などで
整骨院をお探しの方は、古賀市のおがわ整骨院へお気軽に
ご相談ください。
疲れた時に首のストレッチ（首コリ、むちうちなど）
パソコンやスマホの使用で肩や首が凝っている方が多くみられます。特に首のコリがひどい方は、自律神経にも影響し、血圧が上がったり、顔がほてるなどといった症状も出てきます。
また、交通事故でむちうちになってしまった方は、寒い季節がほんとに辛くなります。
「ちょっとした時にできるストレッチがあればなぁ・・・」ということで、首のストレッチを簡単に紹介します。
注意点
首のストレッチをする時には、やりすぎに注意して下さい。
首の筋肉はデリケートですので、伸ばしすぎると後で痛みが出てくる場合があります。「少し伸びて気持ちいいなぁ～」というくらいが丁度いいと思います。
①首の前のストレッチ
背筋は伸ばして、あごを上に押し上げるようにします。
②首の横のストレッチ
左側を伸ばす場合は、右手で頭を押さえ、首を右に倒します。左右行いましょう。
③首の後ろのストレッチ
頭の後ろで手を組んで、手で押さえながら頭を前に倒します。
④首の左前のストレッチ
左腕を後ろに回し、右手で左手を握って右方向に少し引っ張って左胸を開いた姿勢をとります。そして、頭を右後方に倒して首の左前を伸ばします。
逆の動作で首の右前も伸ばしましょう。
⑤首の左後ろのストレッチ
右手で左腕を右斜め下に引っ張り、そのまま頭を右斜め下に倒します。逆の動作で首の右後ろも伸ばしましょう。
いかがでしたでしょうか？毎日少しずつでもストレッチを行うことで、筋肉も少しずつ柔軟性が出てきます。ぜひ皆様も気が付いた時にやってみて下さい。
スポーツでのケガ、交通事故治療、産後骨盤矯正などで整骨院をお探しの方は、おがわ整骨院へお気軽にご相談ください。
ふくらはぎを柔らかくしよう！
ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるくらい血液が集まります。ふくらはぎが硬くなってくると、心臓から下肢へ送られた
血液を心臓へ戻す「筋ポンプ作用」が弱まり、下肢に血液が
滞って足がむくんだり、冷えたりしてきます。そして、全身の
状態にも影響を及ぼします。
ふくらはぎの筋ポンプ作用をしっかりと働かせられるよう、
ふくらはぎを柔らかくしていくことは重要になります。
①ふくらはぎのストレッチ
よく知られているふくらはぎのストレッチ法。
ふくらはぎでも表面の「腓腹筋」のストレッチです。
上記の腓腹筋のストレッチの姿勢はそのままで、膝を曲げていく
と、腓腹筋の奥にある「ヒラメ筋」のストレッチになります。
②ふくらはぎのマッサージ
末梢（足首）の方から中枢（膝）へ軽く圧迫を加えながら
マッサージをしていきます。揉むというよりも圧迫しながら
滑らせていくような感じで行いましょう。
③足裏のマッサージ
足裏のアーチとふくらはぎは密接な関係があります。
「足がだるい」「ふくらはぎが張っている」などという
時は、足裏も硬くなっています。青竹踏みなどで
足裏のマッサージを行いましょう。
④むくみがひどいときは足を高く
足がむくんでいるときはふくらはぎのポンプ作用が
低下しています。上向きに寝て、イスやソファーなど
に足を乗せて心臓よりも高い位置に足を上げると、
足に溜まった血液などが心臓に戻りやすくなります。
ご自宅で簡単にできるセルフケアを紹介してきました
が、「足」の状態は全身に影響してきます。日頃から
足の疲れを解消させていくだけでも気持ちよく日常
生活を送れますので、ぜひ行ってみて下さい。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
座って簡単、お尻のストレッチ（腰痛予防に）
お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋など）は体幹や股関節を支える
大事な筋肉で、スポーツ選手にとってはダッシュ力や跳躍力に
つながる筋肉でもあります。
そのお尻の筋肉が硬くなると、スポーツ中のパフォーマンスの
低下や、股関節の可動域が悪くなったり、腰痛を引き起こしたり
します。
そこで、ご自宅でテレビを観ながら座ってできるお尻の
ストレッチを紹介します。
イスに座って伸ばしたい方の足を反対の太ももに乗せて
足を組んだ姿勢をとります。この時、背筋はまっすぐ伸ばして
おきます。
背筋は伸ばしたまま、骨盤から体を前に倒していきます。
お尻が伸びているのを感じましたか？
体を斜めに倒すなど、倒す方向を変えるとお尻の伸びる所も
微妙に変わりますので、一番伸ばしたい所を探してみて下さい。
腰痛持ちの方の多くはお尻が硬くなっています。ご自宅で
簡単にできるセルフケアですので、ぜひやってみて下さい。
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胸郭出口症候群（腕の痛みやしびれ）
長時間のパソコン作業や、スマホの使用などにより
日本人の約８割が「肩こり」だと言われています。
そんな中、突然、「手にしびれが出てきた」「腕がだるい」
「腕がすぐ疲れてくる」などといった症状が出てきたことは
ありませんか？
手にしびれなどの症状が出てきた場合、原因は様々ありますが、
原因の１つに「胸郭出口症候群」があります。
姿勢が悪くなると背中は丸くなり、肩は内巻き、首が前に出てき
ます。すると、首（前・中斜角筋）や胸の筋肉（小胸筋）の緊張
が強くなり、神経や血管を圧迫してしまい、腕や手に症状が
出てきます。
胸郭出口症候群は４つのタイプがあります。
①第１肋骨と鎖骨の部分で圧迫を受ける。（肋鎖症候群）
②前斜角筋と中斜角筋の間で圧迫を受ける。（斜角筋症候群）
③小胸筋の部分で圧迫を受ける。（小胸筋症候群）
④第１肋骨の上の頸椎に異常な骨が出てきて圧迫を受ける。
（頸肋症候群）
予防法は、姿勢を意識して、猫背にならないようにすること。
肩こりは胸郭出口症候群を起こすリスクも高くなります。
肩甲骨周りをしっかり動かしてストレッチなどを行ったり、
肩や首などを温めて血流をよくしておきましょう。
（関連ブログ：肩甲骨を動かそう！ストレッチポール体操①）
「あれっ？おかしいな・・・」という症状がございましたら、
当院までご相談ください。
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体調管理には十分お気を付けください！
一昨日くらいから夜の気温が下がってきて、寒く感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
季節の変わり目には、急な気温の変化や一日の気温差が
大きくなるなど、よくありますが、こんな時に増えてくるのが
「寝違え」や「ぎっくり腰」などの急性の症状です。
夏の疲れが出てきたり、体は環境に順応しようとしますので、
体には大きなストレスがかかってきます。その結果、寝違えや
ぎっくり腰になってしまうのです。
カゼなども増えてきますので、寒いと感じたら服装で調節し、
ゆっくり湯船につかって体を温めて、睡眠をしっかりとるよう
にして寝違えやぎっくり腰を予防し、体調管理を行いましょう。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
足の冷えやむくみには三陰交
立ち仕事やデスクワークの方、女性・妊婦さんの多くが
悩まれる足のむくみや冷え。
そのむくみや冷えに効果があるツボを１つ紹介します。
「三陰交」というツボです。
足の内くるぶしから上に指４本分のところで骨のきわの
ところにあります。
三陰交を「痛いけど気持ちいい」くらいの押さえたり、
ホットパック（レンジでチンして温めるもの）などで
温めると効果があります。
足のむくみや冷えを感じた時にぜひお試しください。
また、女性で生理痛がひどい方にも効果があります
し、出産の際には陣痛を早めたり、陣痛を和らげたり
するツボでもあります。
知っておくと日常でも使えるツボです。
新宮町，古賀市の妊婦治療・産後矯正は、おがわ整骨院
暑中お見舞い申し上げます。
猛暑日が続く中、皆様はいかがお過ごしでしょうか？外での作業やスポーツ活動、屋内でも熱中症は発生します。
水分補給や休息を十分摂って、熱中症にならないように注意して
お過ごしください。
熱中症対策には、経口補水液（OS-1、アクアサポートなど）
で水分補給を行っていただくと効果があります。ぜひ使ってみて
下さい。
当院は８月１１日（木）～１４日（日）まで
お盆休みをいただきます。
８月１５日（月）より通常通り診療致します
ので、よろしくお願い致します。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
お盆休みのお知らせ
８月１１日（木・祝）
１２日（金）
１３日（土）
１４日（日）
の４日間、お休みさせて頂きます。
なお、８月１５日（月）より通常通り診療
致しますので、よろしくお願い申し上げます。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
