ふくらはぎを柔らかくしよう！
ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるくらい血液が集まります。ふくらはぎが硬くなってくると、心臓から下肢へ送られた
血液を心臓へ戻す「筋ポンプ作用」が弱まり、下肢に血液が
滞って足がむくんだり、冷えたりしてきます。そして、全身の
状態にも影響を及ぼします。
ふくらはぎの筋ポンプ作用をしっかりと働かせられるよう、
ふくらはぎを柔らかくしていくことは重要になります。
①ふくらはぎのストレッチ
よく知られているふくらはぎのストレッチ法。
ふくらはぎでも表面の「腓腹筋」のストレッチです。
上記の腓腹筋のストレッチの姿勢はそのままで、膝を曲げていく
と、腓腹筋の奥にある「ヒラメ筋」のストレッチになります。
②ふくらはぎのマッサージ
末梢（足首）の方から中枢（膝）へ軽く圧迫を加えながら
マッサージをしていきます。揉むというよりも圧迫しながら
滑らせていくような感じで行いましょう。
③足裏のマッサージ
足裏のアーチとふくらはぎは密接な関係があります。
「足がだるい」「ふくらはぎが張っている」などという
時は、足裏も硬くなっています。青竹踏みなどで
足裏のマッサージを行いましょう。
④むくみがひどいときは足を高く
足がむくんでいるときはふくらはぎのポンプ作用が
低下しています。上向きに寝て、イスやソファーなど
に足を乗せて心臓よりも高い位置に足を上げると、
足に溜まった血液などが心臓に戻りやすくなります。
ご自宅で簡単にできるセルフケアを紹介してきました
が、「足」の状態は全身に影響してきます。日頃から
足の疲れを解消させていくだけでも気持ちよく日常
生活を送れますので、ぜひ行ってみて下さい。
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座って簡単、お尻のストレッチ（腰痛予防に）
お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋など）は体幹や股関節を支える
大事な筋肉で、スポーツ選手にとってはダッシュ力や跳躍力に
つながる筋肉でもあります。
そのお尻の筋肉が硬くなると、スポーツ中のパフォーマンスの
低下や、股関節の可動域が悪くなったり、腰痛を引き起こしたり
します。
そこで、ご自宅でテレビを観ながら座ってできるお尻の
ストレッチを紹介します。
イスに座って伸ばしたい方の足を反対の太ももに乗せて
足を組んだ姿勢をとります。この時、背筋はまっすぐ伸ばして
おきます。
背筋は伸ばしたまま、骨盤から体を前に倒していきます。
お尻が伸びているのを感じましたか？
体を斜めに倒すなど、倒す方向を変えるとお尻の伸びる所も
微妙に変わりますので、一番伸ばしたい所を探してみて下さい。
腰痛持ちの方の多くはお尻が硬くなっています。ご自宅で
簡単にできるセルフケアですので、ぜひやってみて下さい。
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胸郭出口症候群（腕の痛みやしびれ）
長時間のパソコン作業や、スマホの使用などにより
日本人の約８割が「肩こり」だと言われています。
そんな中、突然、「手にしびれが出てきた」「腕がだるい」
「腕がすぐ疲れてくる」などといった症状が出てきたことは
ありませんか？
手にしびれなどの症状が出てきた場合、原因は様々ありますが、
原因の１つに「胸郭出口症候群」があります。
姿勢が悪くなると背中は丸くなり、肩は内巻き、首が前に出てき
ます。すると、首（前・中斜角筋）や胸の筋肉（小胸筋）の緊張
が強くなり、神経や血管を圧迫してしまい、腕や手に症状が
出てきます。
胸郭出口症候群は４つのタイプがあります。
①第１肋骨と鎖骨の部分で圧迫を受ける。（肋鎖症候群）
②前斜角筋と中斜角筋の間で圧迫を受ける。（斜角筋症候群）
③小胸筋の部分で圧迫を受ける。（小胸筋症候群）
④第１肋骨の上の頸椎に異常な骨が出てきて圧迫を受ける。
（頸肋症候群）
予防法は、姿勢を意識して、猫背にならないようにすること。
肩こりは胸郭出口症候群を起こすリスクも高くなります。
肩甲骨周りをしっかり動かしてストレッチなどを行ったり、
肩や首などを温めて血流をよくしておきましょう。
（関連ブログ：肩甲骨を動かそう！ストレッチポール体操①）
「あれっ？おかしいな・・・」という症状がございましたら、
当院までご相談ください。
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体調管理には十分お気を付けください！
一昨日くらいから夜の気温が下がってきて、寒く感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
季節の変わり目には、急な気温の変化や一日の気温差が
大きくなるなど、よくありますが、こんな時に増えてくるのが
「寝違え」や「ぎっくり腰」などの急性の症状です。
夏の疲れが出てきたり、体は環境に順応しようとしますので、
体には大きなストレスがかかってきます。その結果、寝違えや
ぎっくり腰になってしまうのです。
カゼなども増えてきますので、寒いと感じたら服装で調節し、
ゆっくり湯船につかって体を温めて、睡眠をしっかりとるよう
にして寝違えやぎっくり腰を予防し、体調管理を行いましょう。
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足の冷えやむくみには三陰交
立ち仕事やデスクワークの方、女性・妊婦さんの多くが
悩まれる足のむくみや冷え。
そのむくみや冷えに効果があるツボを１つ紹介します。
「三陰交」というツボです。
足の内くるぶしから上に指４本分のところで骨のきわの
ところにあります。
三陰交を「痛いけど気持ちいい」くらいの押さえたり、
ホットパック（レンジでチンして温めるもの）などで
温めると効果があります。
足のむくみや冷えを感じた時にぜひお試しください。
また、女性で生理痛がひどい方にも効果があります
し、出産の際には陣痛を早めたり、陣痛を和らげたり
するツボでもあります。
知っておくと日常でも使えるツボです。
新宮町，古賀市の妊婦治療・産後矯正は、おがわ整骨院
暑中お見舞い申し上げます。
猛暑日が続く中、皆様はいかがお過ごしでしょうか？外での作業やスポーツ活動、屋内でも熱中症は発生します。
水分補給や休息を十分摂って、熱中症にならないように注意して
お過ごしください。
熱中症対策には、経口補水液（OS-1、アクアサポートなど）
で水分補給を行っていただくと効果があります。ぜひ使ってみて
下さい。
当院は８月１１日（木）～１４日（日）まで
お盆休みをいただきます。
８月１５日（月）より通常通り診療致します
ので、よろしくお願い致します。
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お盆休みのお知らせ
８月１１日（木・祝）
１２日（金）
１３日（土）
１４日（日）
の４日間、お休みさせて頂きます。
なお、８月１５日（月）より通常通り診療
致しますので、よろしくお願い申し上げます。
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ストレッチポール体操教室
先週２２日（金）に福津市役所にて大和保育所の職員の方を対象にストレッチポール体操教室を行ってきました。
２年ぶりにこのお話をいただき、前回好評をいただきました
ストレッチポール体操に加えて、今回は浮き指についても講義
をさせていただきました。
今回は１０名程度の参加で、お子様連れで参加していただいた
方もいらっしゃいました。
皆さん積極的に取り組んでいただき、ストレッチポール体操
の効果も体感していただけたと思います。
ストレッチポール体操はご自宅でも簡単にできるセルフケア
です。「肩がこった」「背中が痛い」など普段から症状を
感じる方は、ぜひこの体操をおススメします。
当院のブログにもストレッチポール体操のやり方も掲載
していますので、ぜひご覧ください。
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午後休診のお知らせ
日時 ７月２２日（金）午後の診療福津市にてストレッチポール体操教室の講師として参加のため、
７月２２日（金）の午後の診療を休診
とさせて頂きます。
ご来院の患者様には大変ご迷惑をおかけしますが、
何卒、ご了承のほどよろしくお願い申し上げます。
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