自宅でできる骨盤矯正体操
今回は、自宅でもカンタンにできる骨盤矯正体操を紹介します。
１．殿部や太もも周りのストレッチ
殿部や太もも周りの筋肉が硬くなることによって、骨盤が引っ張られてゆがみが生じてきます。O脚気味の人は太ももの外側、X脚気味の人は太ももの内側が硬くなりがちなので、そこを重点的にストレッチします。
２．太ももの内側（内転筋）の運動
内転筋の働きは「骨盤を支える」ことです。内転筋の筋力が衰えると、骨盤を支える力がなくなりゆがみの原因になります。内転筋を鍛えることにより、骨盤が安定し、骨盤が安定すると内臓の位置が整い、内臓の位置が整うとポッコリお腹が解消されるわけです。
やり方はカンタン
①イスに座って膝の内側で柔らかいボールやクッションなどを挟みます。（当院ではリハビリ用の小さいバランスボールを使用しています。）
②膝の内側でボールやクッションをつぶすように力を加え、１０秒間キープします。（力加減は７～８割の力で行う。）
これを５～１０セット行います。
３．骨盤を動かす運動
股関節を動かすことによって、骨盤の関節（仙腸関節）に動きを出していきます。
①仰向きで寝て、膝を曲げて肩幅程度足を開きます。
②下の写真のように片膝を内側に倒すようにして、１０秒間キープします。
③倒した方の膝を１０回上下させるように動かします。
④次は逆の膝を倒して、②と③を行います。
⑤左右交互に膝を２０回倒します。
以上のストレッチや運動で、固まった筋肉や関節の動きを改善させていくことで骨盤の状態も整っていきます。また、過去のコラムで紹介した「姿勢矯正体操」も併せて行っていくと、より効果的です。
１日１０～１５分でカンタンにできる運動ですので、ぜひ行ってみてください。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
お知らせボード設置
院内受付にお知らせボードを設置しました
重要なお知らせがある場合に受付に出しますので、ご来院の患者様はチェックしていただければと思います。
また、このコラム内でもお知らせを配信していきますので、ぜひご確認をお願い致します。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
骨盤のゆがみ（産後矯正・骨盤矯正）
骨盤は体の中心にあり、体の土台とも言えます。人の体を家に例えると、骨盤は「基礎」、背骨は「柱」、筋肉は「壁」です。家の基礎が傾くと家全体も傾いてしまいます。骨盤はささいなことゆがんでしまい、様々な症状も出てきます。
骨盤の役割
骨盤は体の中でも重要な役割を果たしています。
・歩行時の足からの衝撃を吸収して、上半身の重さを支える。
・骨盤の中にある臓器や生殖器を下から保護する。
・座るときに体を支える。
・骨格の中心で上半身を支える。
・妊娠～出産まで子どもを守る。
骨盤のゆがみの原因
骨盤のゆがみは日常生活での悪いクセや職場環境など、様々な原因があります。
・足をよく組む。
・あぐらをかいたり、横座り・ペタンコ座りなどをする。
・背中が丸くなっていたり、猫背の姿勢である。
・立っている時に片方の足に体重を乗せている。
・いつも同じ肩にカバンをかける。
・ハイヒールを履くことが多い。
・運動不足による筋力低下
・出産後 などなど。
普段、当たり前のようにやっていたことが骨盤のゆがみを出していることが多いと言えます。
骨盤がゆがむとどうなるの？？
骨盤がゆがむと、体のバランスが崩れるだけでなく自律神経やホルモンバランスも崩れ、様々な症状が現れます。
・肩こりや腰痛、神経痛、むくみや冷え症など
・O脚、X脚
・股関節や膝関節の痛み
・便秘や下痢
・生理痛や生理不順など
女性の卵巣や子宮は骨盤によって保護されています。骨盤のゆがみにより血液の流れが悪くなり、卵巣や子宮に影響を及ぼすことにより婦人科系の症状が診られます。
また、妊娠前はO脚ではなかったのが、出産により骨盤が開いた結果、O脚気味になってしまった方も少なくはないと思います。
日常生活において骨盤に悪いストレスをかけ続けることによりゆがみが出てきます。まずは自分の骨盤の状態をチェックして、ゆがみの原因と改善方法を見つけていきましょう。
古賀市のおがわ整骨院では、産後矯正・骨盤矯正を行っています。骨盤のゆがみが気になる方は、お気軽にご来院ください。
お盆休みのお知らせ
お盆休みのお知らせ８月１３日（水）
１４日（木）
１５日（金）
１６日（土）
１７日（日）
の５日間をお休みとさせていただきます。
８月１８日（月）より通常通り診療
致しますので、患者様にはご迷惑をおかけしますが、
よろしくお願い致します。
新宮町・古賀市の整骨院はおがわ整骨院
古賀海岸
今日で７月も終わりですね。学生の皆さん、夏休みを満喫してますか
夏は海水浴やプール、キャンプにBBQといろいろと楽しめる季節ですね
おとといは、また古賀の浜に行ってランニングをしてきました
以前テレビで古賀海岸が取り上げられていた時に、浜で「風紋」が見られるというのを思い出しました
「風紋」とは砂丘などで見られるもので、風の強さや向き、砂の粒子の大きさなどで高さや幅などが異なるそうです。
風紋をカメラで撮ったら・・・
肉眼では分かったものの、カメラでは捉えられず・・・
風紋を見たい方は、ぜひ古賀海岸にお立ち寄りください
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
アイシングのやり方
アイシングとは？？
「冷やす」という意味ですが、スポーツの現場には３つの目的があります。
①応急処置（RICE処置）で行うアイシング
前回のコラムで紹介した「RICE処置」のアイシングです。受傷後の腫れや炎症を抑える働きがあります。
②クーリングダウンとして行うアイシング
競技によっては筋肉や関節に大きく負担がかかり、疲労性の炎症が起こる場合がありますが、それをアイシングによって炎症を抑えると同時に疲労回復を早める効果もあります。プロ野球で先発ピッチャーが登板後に肩や肘を冷やしている姿をテレビなどで目にしますが、クーリングダウンとして行っているわけです。
また、体が十分にできあがっていない成長期の子どもは、ハードな練習などにより筋肉は過度のストレスを受けて痛みが発生しやすい状態にあります。練習量の調節やストレッチも大事ですが、痛みがなくても過剰に使った筋肉や関節のケアのためにもアイシングを取り入れることも重要です。
③体温上昇を抑えるためのアイシング
激しい運動により体温が上昇し、体温を下げるために汗をかきますが、熱中症患者が増えてくる５～９月の高温多湿の時期は体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもって体温上昇につながります。そこで、太い動脈が通る首・脇・鼠径部などを冷やすことにより体温の上昇を抑えることができます。（熱中症の場合は水分補給とひどければ救急車を呼びましょう。）
アイシングのやり方
紙コップに水を入れて、冷凍庫で凍らせます。氷のうがある場合は、氷と少量の水を入れて中の空気を抜いてふたをします。
紙コップを使う場合は、紙コップを半分破いて氷を出し、患部にゆっくり円を描くように回しながらアイシングを行います。（アイスマッサージ）
時間は基本的には感覚がなくなったら終了で、患部を集中的に冷やすので普通のアイシングよりも短い時間でできます。
氷のうを使う場合は、患部に氷のうを当て、約１５～２０分を目安に感覚がなくなるまで冷やします。包帯などで氷のうを固定するとラクにできますよ。
アイシングの時間
アイシングの時間は約１５～２０分くらいを目安に、感覚がなくなるまでとされていますが、感覚がなくなるまでの間にいくつかの過程があり、気候や個人差でアイシングの時間も変わってきますので、ステージ１～４の変化を参考にアイシングを行ってください。ステージ４になると麻痺しているのでアイシングをストップする目安になります。
ステージ１：痛い（ジーンとくる痛み）
ステージ２：暖かい（ポッとする感じ）
ステージ３：ピリピリする（針で突かれている感じ）
ステージ４：感覚がなくなる
アイシングはケガの応急処置にも運動後のクーリングダウンにも重要になります。特に運動後、過剰に使った筋肉や関節などにアイシングを行うことでスポーツ障害予防にもつながります。ぜひクーリングダウンの一環で取り入れていただきたいと思います。
新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院
ケガをした時の応急処置（RICE処置）
RICE処置とは？？
スポーツなどでケガをした時に行う応急処置の方法で、４つの英語の頭文字をとったもの（R：安静、I：冷却、C：圧迫、E：拳上）
R：安静にする（Rest）
受傷後すぐに運動を中止し、痛みが和らぐ姿勢をとります。
I：冷やす（Icing）
安静にした状態でアイシングを行います。
ビニール袋や氷のう（現場にあると便利！！）に氷と少量の水を入れ空気を抜いてふたを閉めます。
患部に氷のうを当てて、およそ１５～２０分触った感覚がなくなるまで冷やしたら、１時間程度アイシングをストップします。
これを繰り返し行います。
C:圧迫する（Compression）
適度な圧迫は腫れを抑えるだけでなく、腫れの原因物質を再吸収させる働きがあります。伸縮性の包帯やスポンジなどで患部を圧迫します。
E：拳上する（Elevation）
受傷したところを心臓より高い位置に保持します。拳上することにより、腫れを抑えることができます。手のケガの場合は上向きに寝て手を立てて、足のケガの場合は上向きに寝て、台などに足を乗せるなど心臓より高く保持しましょう。
このRICE処置はあくまでケガをした時の応急処置です。ケガの程度が軽くても医療機関への受診をオススメします。
スポーツ中や日常生活のケガで特に多い足関節捻挫の場合、受傷後２４時間以内に腫れをコントロールすることができれば、治癒の期間も短く、復帰も早くなります。
新宮町・古賀市のスポーツ外傷治療はおがわ整骨院
夏はやっぱり・・・
今日昼休みの時間を使って、古賀の浜に行ってきました
目的は何かって
足腰を鍛えるために砂浜を走ってきました
３０代になると体力も衰えるばかりで・・・
先輩の助言もあり、さっそく走りに
駐車場から浜のほうに歩くと・・・
「歩いてん道」という遊歩道が
そこから砂浜の上を走ったその先に
いつかテレビで観た夕陽風景時計が
いつでも一目で太陽の沈む時刻と方位がわかるもので、
「中川区防風林を守る会」により設置されたそうです。
次回、夕方に行って夕陽時計を見てみようと思います。
遊歩道の看板から夕陽時計までの距離を２往復して
帰ってきましたが、夏はやっぱり海ですね
涼しいクーラーの中で過ごすのも快適ですが、
たまには暑さを感じながら海水浴などで夏を満喫
するのもいいなと思いました。
ただ、蒸し暑さはかなりあるので、外での活動の際は、
熱中症には注意してくださいね
新宮町・古賀市で整骨院をお探しの方は、おがわ整骨院へ
玄海オーシャンカップ小学生バレーボール大会
昨日と今日、古賀市で「玄海オーシャンカップ」小学生バレーボール大会が行われました。九州各県から山口まで男子３１チーム、女子３２チームが集まり、会場はクロスパル古賀をはじめ、全８会場で行われ、初日は４チームで総当たりをして順位を決め、翌日は順位別のトーナメントが行われました。
私は初日のみの参加で、営業後にバタバタ花見小学校へ向かいました。
午後から始まった試合は残り１試合で、あまり観ることもできませんでしたが、蒸し暑い中、みんな一生懸命頑張っていました。
この大会は毎年１回古賀市で行われています。バレーボール人口が減ってきている中、こういったジュニアの大会が地元で行われることを誇りに思いますし、これからも永く続くよう微力ながら協力していきたいと思います。
選手の皆さん、保護者の方々、チームスタッフの方々、バレー協会の方々、お疲れ様でした。
新宮町・古賀市で整骨院をお探しの方は、おがわ整骨院へ。
腰痛のリハビリ（姿勢矯正体操）
前回は腰痛の原因を腸腰筋に着目して紹介しましたが、今回はその腸腰筋のストレッチと腹筋運動の２種類をセットにして行う「姿勢矯正体操」を紹介します。
姿勢矯正体操の効果は？？
・姿勢がよくなり若く見える。
・肩こりや首・背中・腰の痛みが軽減する。
・五十肩の関節の動きが改善する。
・膝や股関節の痛みが少なくなる。（変形性関節症）
・バランスがよくなる。支えなしで立てる。歩行が安定する。
・転びにくくなる。
・歩幅が広くなり歩行が速くなる。
・足のしびれがとれる場合がある。
・仰向けに休むことができる。
など、姿勢を矯正していくと以上の効果がみられるということは、一般的に多い肩こりや腰痛、変形性関節症などは不良姿勢の影響もあるということが言えます。そして、そのポイントとなるのが「腸腰筋」と「腹筋」というわけです。
姿勢矯正体操をやってみましょう！！
姿勢矯正体操はたった２種類。１日２回行い、１回が約３分でできる簡単な体操です。
肘支え上体起こし運動（腸腰筋のストレッチ）
この運動は別名「パピーポジション」とも言われています。
①上のようにうつぶせになります。
②上体を起こしていきます。その時に、肘で上体を支えるよう
にします。この状態を５秒間キープして、①のもとの姿勢に
戻します。①と②を５回繰り返します。
上体を起こした時に、背中に力を入れずに肘で上体を
支えるだけでリラックスして行ってください。
背臥位上体起こし運動（腹筋運動）
まず、仰向けになり膝を曲げます。その寝た状態で手を
太ももに置きます。
太ももに置いた手を膝の方に滑らせるようなイメージで
息をゆっくり吐きながら上体を起こしていきます。
そして、息を吸いながらゆっくり上体を戻します。
これを５回繰り返します。
上体を頑張って上げようとせず腹筋に力が入っているのを
意識して行いましょう。
やってみると意外に簡単ですし、毎日でも続けられる体操でもあります。ぜひとも腰痛をお持ちの方はやってみてはいかがでしょうか？？当院では腰痛や骨盤周りが気になる患者様に体操の指導も行っていますので、お気軽にご相談ください。
新宮町・古賀市の整骨院はおがわ整骨院
