『コッドマン体操』とは、振り子体操やアイロン体操とも言われ、肩関節に拘縮（関節が固まって可動域が悪くなること）が起こった際に関節可動域を広げるために行うリハビリです。

　関節拘縮とは、四十肩や五十肩、ケガなどによる長期固定によって引き起こされ、一度固まってしまうとすぐに関節可動域が戻ることはなく、リハビリが必要になります。

　そこで今回は、自宅でカンタンにできる四十肩・五十肩のリハビリ『コッドマン体操』を紹介します。

基本姿勢

　①腰より少し低い高さの台に「痛くない方の手」をついて少し前かがみになります。
　②「痛い方の手」で１ｋｇ程度のおもり（ダンベル、アイロン、５００ｍｌのペットボトルなど）を持って、肩の力を抜いて下に垂らします。


運動時のポイント・注意点
　
・痛みが強い場合は、何も持たずに運動を行いましょう。
・運動時は肩や腕の力で「腕を動かす」のではなく、身体を揺らしてその振動で「腕を振る」ようにしましょう。
・運動前に体や肩を暖めておくと効果的です。
・最初は運動の回数も控えめに行い、慣れてきたら回数を少しずつ増やしたり、振る角度も大きくしていきましょう。

前後の運動

　垂らした腕を前後に振ります。（１０回×３セット）


左右の運動
　
　左右に振ります。（１０回×３セット）


円描き運動

　円を描くように内回し・外回しをします。（１０回×３セットずつ）


炎症や痛みがある時の運動は、無理をし過ぎないようにしましょう。
不安な場合は、専門家の指導のもとで運動を行いましょう。
運動中に異変を感じたら、すぐに中止してください。


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