ストレッチポール運動第３弾です。しっかり肩甲骨を動かしていきましょう今回は首のストレッチもあります

はばたき運動

両手を横に広げて、上下に動かします。（１０回）


胸を開く運動

①両手を真上に挙げます。


②肘を曲げながら手のひらを外側に向けていきます。

上の右の図のように、肘の位置を下げきったらまた①の状態に戻し、１０回繰り返します。
※肘の位置を下げきった時に、手のひらが外側を向くようにします。

首のストレッチ

右の手を肩の高さまで広げて、出した手の方向に首を倒します。左の首がストレッチされているのを感じましょう。

左右３０秒ずつ行います。

　いかがだったでしょうかメニューもだんだん増えてきました。いろんなメニューを組み合わせて運動を行ってみてください


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