前回のストレッチポール運動①の第２弾です。

　今回もしっかり肩甲骨を動かしていきましょう

床みがき運動

①肘を曲げて、手のひらを下にして床に置きます。


②床をみがくようにして、手で円を描きます。

外回し・内回しを１０回ずつ行いましょう。
※円を大きく描くようにすると、肩甲骨の動きも大きくなります。

手を交互に上げ下げ

手を交互に上げ下げしていきます。（左右１０回ずつ）

※挙げた方の手のひらを外側に向けると、肩甲骨から肩にかけての動きが微妙に変わります。

ポールの上げ下げ

①イスに座って、頭の上でポールの端っこを持ちます。


②肘を曲げていき、頭の後ろまでポールを下ろしていきます。

※肩甲骨を内側に寄せていくように意識しましょう。
上げ下げを１０回行いましょう。

　前回の運動に加えて、今回の３種類の運動をぜひ実践してみてください。それぞれの運動で肩甲骨の動きは微妙に違うので、ぜひそれを実感してみてください。


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