contact_tel.pngお問い合わせ

スポーツ障害を未然に防ぐには

スポーツ前のウォーミングアップは入念に

スポーツを始める前に、ストレッチやウォーミングアップをしていますか?ウォーミングアップをせずに急に身体を動かすと、筋肉や内臓に大きな負担がかかってしまいます。その負担が大きければ大きいほど筋肉の損傷も激しくなり、足の捻挫や肉離れなどを繰り返すスポーツ障害のリスクが高くなります。
そのため、スポーツの前にはウォーミングアップを入念にして、筋肉をほぐし身体を温め関節の可動域を柔らかくしましょう。

水分補給とリカバリー(回復)

ないと身体の体温調節が上手くいかず、熱中症や運動機能の低下によるケガが起こる可能性も考えられます。そのため、屋外でのスポーツはもちろん屋内でのスポーツの際も、意識的に水分スポーツ時の水分不足は発汗の働きを妨げる原因になります。運動中に発汗ができ補給を心がけてください。
また、スポーツ中は汗と共にミネラルも失われていきますので、塩飴やサプリメントで補い、リカバリーにアイシングや軽い運動でクールダウンすることをおすすめします。

基礎トレーニングで疲労に負けない身体づくり

スポーツの運動量に見合った基礎体力は、スポーツ障害を防ぐためには重要なことです。筋力が弱いとスポーツで酷使した筋肉・関節の回復に時間がかかり、どんどん疲労が蓄積されていきます。筋肉疲労が長い間溜まると身体の痛みを引き起こしてしまうのです。そのため、筋力トレーニングやストレッチ、整体などで身体を整え、しっかりとした身体づくりをすることをおすすめします。

バランスの良い食生活でスポーツ障害を防ぐ

栄養不足がスポーツ障害の原因になることも考えられます。スポーツで受けた筋肉へのダメージは、栄養を補給することで修復していきます。その筋肉の補修に必要なタンパク質などの栄養が不足すると、筋肉が修復されず疲労物質が蓄積されスポーツ障害を起こすこともあります。

柔軟性を取り戻すためにスポーツ整体で筋肉をゆるめたい方は、古賀市内にある当院をご利用ください。当院は、一人ひとりに合わせた施術と体操、体幹トレーニングで健康的な身体づくりをサポートいたします。その他にも、妊婦さん向けの施術や骨盤矯正などのメニュー、キッズスペースも完備していますので、整体・整骨院をご利用になる際は古賀市の整骨院、当院へお越しください。

おがわ整骨院 Facebookphitenおがわ整骨院 整骨院コラムおがわ整骨院 LINE @
おがわ整骨院 いつあき